Conseils Par Une Alimentation Riche En Magnà sium : Nourrissez Votre Corps Avec Ce Minà ral Essentiel

Le magnésium est un minéral important qui joue un travail essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, avec la bien-être musculaire, la réaliser nerveuse, la régulation d'une pression artérielle et la bien-être osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante par maintenir un corps en bonne santé et fondé. Dans ce texte, nous partagerons des suggestions pratiques pour inclure davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

1. Optez par des Aliments Riches en Magnésium

Pour étendre votre consommation en magnésium, privilégiez les repas naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), Karine Pepin les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l'avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.

2. Consommez des Aliments Complets

Les repas complets sont susceptibles d'être plus riches en magnésium que les aliments transformés et raffinés. Optez par des sélections alimentaires entiers et non transformés chaque cas que atteignable. Cela inclut les grains entiers plutôt que les marchandises à fondation de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes contemporain plutôt que les jus de fruits et les conserves.

3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation

Les graines et les noix sont d'excellentes sources de magnésium et peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin sur votre yaourt ou vos céréales du matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de cuisine pour inclure une touche de croquant et de vitamines.

4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés

Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, Valérie Dussault - Alimentation Fonctionnelle du chou frisé, du brocoli et d'autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens pour étendre votre consommation en magnésium. Essayez de les inclure dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies par un large éventail de saveurs et de textures.

5. Limitez la Consommation de Caféine et d'Alcool

La caféine et l'alcool peuvent interférer avec l'absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool pour optimiser votre absorption de magnésium à partir des repas que vous aussi consommez. Optez plutôt pour des boissons hydratantes comme l'eau, les tisanes et les smoothies à fondation de légumes et fruits riches en magnésium.

En suivant les suggestions suivants pour une alimentation riche en magnésium, vous pouvez aider votre santé et votre bien-être commun. Assurez-vous de consulter un expert d'une santé si vous aussi envisagez des changements importants dans votre alimentation ou au cas par quoi vous aussi avez des préoccupations concernant votre consommation en magnésium.