Exercices De Kegel Par Les Hommes : Renforcement Du Plancher Pelvien

Les routines d'entraînement de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques par les femmes, mais en plus pour les garçons. Ils visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la bien-être urinaire, la réaliser sexuelle et la stabilité pelvienne globale.

Identification des Muscles du Plancher Pelvien

Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est nécessaire pour les hommes d'établir précisément les tissus musculaires du plancher pelvien. Une méthodologie efficace consiste à interrompre le circuler urinaire tout au long quelques-uns secondes tout en étant assis aux toilettes. Les tissus musculaires utilisés par cette action sont les tissu musculaire du plancher pelvien.

Technique des Exercices de Kegel

Les routines d'entraînement de Kegel consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien de manière répétée. Voici conseils sur comment avoir l'intention :

1. Étape de Contractions :
- Contractez les tissus musculaires du plancher pelvien comme si vous essayiez d'mettre fin le circuler urinaire.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, www.emmedical.ca puis relâchez.

2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs religions par jour.
- Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée de maintien de la contraction au fil du temps.

Avantages des Exercices de Kegel pour les Hommes

Les exercices de Kegel offrent un nombre de avantages par les gars, notamment :

- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les symptômes d'urgence et d'incontinence urinaire.

- Soutien d'une Fonction Sexuelle : Des tissu musculaire pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure opérer érectile et à un meilleur gestion de l'éjaculation.

- Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à alléger les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.

Intégration dans la Routine Quotidienne

Pour de meilleurs résultats, les routines d'entraînement de Kegel pour les gars doivent être pratiqués de manière régulière et constante. Il est recommandé de les combiner dans la routine quotidienne, Emsella Chaise par exemple en les faisant pendant des pauses sur le travail ou en les associant à d'autres routines d'entraînement physiques.

Conclusion

Les routines d'entraînement de Kegel sont une technique simple et très bon par renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien chez les garçons. En améliorant la entraînement et l'endurance de ces tissus musculaires, ils peuvent contribuer à améliorer la bien-être urinaire, emsella contre-indication la réaliser sexuelle et la norme de vie globale. Pour payer de l'argent pour des résultats optimaux, il est conseillé de consulter connaissant d'une santé pour des idées personnalisés et une évaluation appropriée précédent de commencer tout ça programme d'exercices de Kegel.